營養補充品與睡眠品質的科學關係!

嘿,親愛的朋友們,之前我們提供了一些幫助入眠的方法,如果你現在還在為失眠而煩惱?肥軟藥師今天 要跟大家分享一些來自大自然的小秘密,這些天然的寶貝可以幫助我們在繁忙的生活中找回甜美的夢境。讓我們一起來看看,這些自然之力如何成為我們助眠的好幫手吧!

補充品與睡眠改善

這個表格提供了一些常用的天然補充品及其對改善睡眠可能的作用和相關研究。但不是適用於每個人,還是需要依個人體質做選擇。
  1. GABA
    • 作用:一種神經傳遞物質,有助於減少神經系統的興奮性,促進放鬆和睡眠
    • 研究:被認為可以增強大腦的放鬆反應,改善睡眠品質。
  2. 鎂(Magnesium
    • 作用:鎂參與超過300種體內酶反應,有助於神經和肌肉放鬆,從而促進睡眠。
    • 研究:補充鎂能提高大腦中GABA水準,有助於減少焦慮和改善睡眠品質。
  3. 色胺酸(Tryptophan
    • 作用:人體必需氨基酸之一,血清素的前體,與情緒和睡眠調節相關。
    • 研究:補充色胺酸可提高血清素水準,對改善睡眠和情緒狀態有益。
  4. 纈草根(Valerian Root
    • 作用:長期被用作天然鎮靜劑,可能通過增加大腦中的GABA活性來促進睡眠。
    • 研究:一些研究支持纈草根改善睡眠品質的效果,尤其是在減少入睡時間上。
  5. 香蜂草(Lemon Balm
    • 作用:香蜂草含有輕度鎮靜成分,有助於減輕壓力和改善睡眠。
    • 研究:研究表明,香蜂草與其他草藥(如纈草根)聯合使用時,對改善睡眠特別有效。
  6. 紫錐菊(Echinacea
    • 作用:紫錐菊主要用於提高免疫力,但它也顯示出有助於緩解焦慮和改善睡眠的特性。
    • 研究:紫錐菊對睡眠的影響尚需更多研究,但初步研究顯示其對於提升整體睡眠品質具有潛在益處。

在挑選使用這些營養品前,我們也需要考慮個人的身體狀況,包括存在的疾病和用藥情況。這樣更能清楚自己是不是該額外補充。

 

常見會影響睡眠的疾病

  1. 睡眠呼吸暫停症:
    • 影響:導致夜間睡眠中斷和日間疲勞。
    • 機制:睡眠時上呼吸道的反复塌陷,導致氣流暫停和低氧血症。
  2. 慢性疼痛症狀(如關節炎、纖維肌痛):
    • 影響:疼痛使入睡困難,影響睡眠的深度和持續時間。
    • 機制:疼痛刺激導致大腦覺醒,阻斷深度睡眠階段的進入。
  3. 抑鬱症和焦慮症:
    • 影響:常見的睡眠障礙,包括入睡困難、夜醒或早醒。
    • 機制:與大腦神經化學物質的改變有關,如血清素和去甲腎上腺素的不平衡。
  4. 糖尿病:
    • 影響:血糖控制不佳可導致夜間醒來和睡眠質量下降。
    • 機制:高血糖或低血糖可能導致夜間多尿和低血糖症狀,干擾睡眠。
  5. 氣喘和慢性阻塞性肺病(COPD):
    • 影響:呼吸困難,特別是在夜間。
    • 機制:氣道阻塞和減少的氧氣攝入,影響正常的睡眠模式。

藥物對睡眠的影響

  1. 刺激性藥物(如某些抗抑鬱藥、減肥藥):
    • 影響:可導致失眠和睡眠質量下降。
    • 機制:這些藥物通常提高大腦中的去甲腎上腺素或多巴胺水平,增加警覺性。
  2. β-阻斷劑(用於治療高血壓):
    • 影響:可能導致夜間惡夢、失眠和睡眠中斷。
    • 機制:透過減慢心率和降低血壓,可能影響睡眠。
  3. 苯二氮平類藥物 BZD(用於治療焦慮和失眠):
    • 影響:雖然短期內有助於睡眠,長期使用可能導致依賴和睡眠質量下降。
    • 機制:通過增強大腦中GABA的作用來產生鎮靜效果。
  4. 皮質類固醇(用於治療炎症):
    • 影響:可能導致失眠和夜間多次醒來。
    • 機制:這些藥物會增加能量和警覺性,干擾正常的睡眠模式。

如何科學地選擇和使用天然補充品

選擇適合自己的天然補充品是一項需要細緻考量的過程,涉及到個人的健康狀況、生活方式和特定需求。以下是一些科學的方法和步驟,幫助您做出明智的選擇。

  1. 瞭解個人需求:分析睡眠問題和健康狀況,確定是否有特定的疾病或用藥影響睡眠。
  2. 研究補充品的有效性:選擇在改善睡眠方面有科學證據支持的補充品。
  3. 個體化劑量:根據個人體重、年齡和健康狀況調整劑量。
  4. 監測和調整:注意觀察補充品對睡眠的影響,並適時調整。
  5. 避免相互作用:考慮現有用藥,諮詢專業醫師或藥師,以避免藥物相互作用。

結論 :科學的方法導向健康的選擇

透過科學的方法,我們可以更有效地選擇適合自己的補充品,改善睡眠品質,同時也照顧到我們的整體健康。

最重要的,補充品只是作為健康生活方式的一部分,必須與良好的睡眠習慣和必要的醫療建議相結合,才能達到最佳的睡眠改善效果。

 

肥軟藥師
肥軟藥師
文章: 110

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *