嘿,親愛的朋友們,之前我們提供了一些幫助入眠的方法,如果你現在還在為失眠而煩惱?肥軟藥師今天 要跟大家分享一些來自大自然的小秘密,這些天然的寶貝可以幫助我們在繁忙的生活中找回甜美的夢境。讓我們一起來看看,這些自然之力如何成為我們助眠的好幫手吧!
補充品與睡眠改善

- GABA
- 作用:一種神經傳遞物質,有助於減少神經系統的興奮性,促進放鬆和睡眠
- 研究:被認為可以增強大腦的放鬆反應,改善睡眠品質。
- 鎂(Magnesium)
- 作用:鎂參與超過300種體內酶反應,有助於神經和肌肉放鬆,從而促進睡眠。
- 研究:補充鎂能提高大腦中GABA水準,有助於減少焦慮和改善睡眠品質。
- 色胺酸(Tryptophan)
- 作用:人體必需氨基酸之一,血清素的前體,與情緒和睡眠調節相關。
- 研究:補充色胺酸可提高血清素水準,對改善睡眠和情緒狀態有益。
- 纈草根(Valerian Root)
- 作用:長期被用作天然鎮靜劑,可能通過增加大腦中的GABA活性來促進睡眠。
- 研究:一些研究支持纈草根改善睡眠品質的效果,尤其是在減少入睡時間上。
- 香蜂草(Lemon Balm)
- 作用:香蜂草含有輕度鎮靜成分,有助於減輕壓力和改善睡眠。
- 研究:研究表明,香蜂草與其他草藥(如纈草根)聯合使用時,對改善睡眠特別有效。
- 紫錐菊(Echinacea)
- 作用:紫錐菊主要用於提高免疫力,但它也顯示出有助於緩解焦慮和改善睡眠的特性。
- 研究:紫錐菊對睡眠的影響尚需更多研究,但初步研究顯示其對於提升整體睡眠品質具有潛在益處。
在挑選使用這些營養品前,我們也需要考慮個人的身體狀況,包括存在的疾病和用藥情況。這樣更能清楚自己是不是該額外補充。
常見會影響睡眠的疾病
- 睡眠呼吸暫停症:
- 影響:導致夜間睡眠中斷和日間疲勞。
- 機制:睡眠時上呼吸道的反复塌陷,導致氣流暫停和低氧血症。
- 慢性疼痛症狀(如關節炎、纖維肌痛):
- 影響:疼痛使入睡困難,影響睡眠的深度和持續時間。
- 機制:疼痛刺激導致大腦覺醒,阻斷深度睡眠階段的進入。
- 抑鬱症和焦慮症:
- 影響:常見的睡眠障礙,包括入睡困難、夜醒或早醒。
- 機制:與大腦神經化學物質的改變有關,如血清素和去甲腎上腺素的不平衡。
- 糖尿病:
- 影響:血糖控制不佳可導致夜間醒來和睡眠質量下降。
- 機制:高血糖或低血糖可能導致夜間多尿和低血糖症狀,干擾睡眠。
- 氣喘和慢性阻塞性肺病(COPD):
- 影響:呼吸困難,特別是在夜間。
- 機制:氣道阻塞和減少的氧氣攝入,影響正常的睡眠模式。
藥物對睡眠的影響
- 刺激性藥物(如某些抗抑鬱藥、減肥藥):
- 影響:可導致失眠和睡眠質量下降。
- 機制:這些藥物通常提高大腦中的去甲腎上腺素或多巴胺水平,增加警覺性。
- β-阻斷劑(用於治療高血壓):
- 影響:可能導致夜間惡夢、失眠和睡眠中斷。
- 機制:透過減慢心率和降低血壓,可能影響睡眠。
- 苯二氮平類藥物 BZD(用於治療焦慮和失眠):
- 影響:雖然短期內有助於睡眠,長期使用可能導致依賴和睡眠質量下降。
- 機制:通過增強大腦中GABA的作用來產生鎮靜效果。
- 皮質類固醇(用於治療炎症):
- 影響:可能導致失眠和夜間多次醒來。
- 機制:這些藥物會增加能量和警覺性,干擾正常的睡眠模式。
如何科學地選擇和使用天然補充品
選擇適合自己的天然補充品是一項需要細緻考量的過程,涉及到個人的健康狀況、生活方式和特定需求。以下是一些科學的方法和步驟,幫助您做出明智的選擇。
- 瞭解個人需求:分析睡眠問題和健康狀況,確定是否有特定的疾病或用藥影響睡眠。
- 研究補充品的有效性:選擇在改善睡眠方面有科學證據支持的補充品。
- 個體化劑量:根據個人體重、年齡和健康狀況調整劑量。
- 監測和調整:注意觀察補充品對睡眠的影響,並適時調整。
- 避免相互作用:考慮現有用藥,諮詢專業醫師或藥師,以避免藥物相互作用。
結論 :科學的方法導向健康的選擇
透過科學的方法,我們可以更有效地選擇適合自己的補充品,改善睡眠品質,同時也照顧到我們的整體健康。
最重要的,補充品只是作為健康生活方式的一部分,必須與良好的睡眠習慣和必要的醫療建議相結合,才能達到最佳的睡眠改善效果。