大家好，我們是肥軟藥師。今天我們來聊聊一個很火的話題——益生菌。
不管是網路或是藥局，我們都看到玲瑯滿目的產品。而且好多專家都說吃益生菌好，能讓我們的腸道更健康，甚至可以讓你變高變美考試一百分?!
可是，為什麼我們吃了這麼多益生菌，效果卻不明顯呢？別急，讓我們給大家一一揭秘。
益生菌存活率低
首先，益生菌的存活率實在堪憂。你買的那些高價益生菌，它們通過胃酸和膽鹽這兩大關卡時，大部分都會被“陣亡”。想想看，就算你的腸道真是一個“通關達人”，但益生菌小兵們卻往往在“第一關”就被淘汰了。
腸道滯留時間短
即使那些幸運的小菌菌們僥倖抵達腸道，它們在這裡的滯留時間也不長。簡直就像是來腸道觀光旅遊的，拍拍照、打個卡，很快就“揮一揮衣袖，不帶走一片雲彩”，然後就被排出體外了，根本來不及和腸道居民們打成一片。
菌株種類不合適
再來說說菌株的選擇，這就好比你給你的腸道來了一群新房客，但他們不懂你家鄉的方言，溝通不暢，當然難以在你的腸道裡安家落戶。選對菌株，比買對口紅色號還重要。
用量過低
還有啊，很多人吃的益生菌含量其實很低，壓根達不到健康效益所需的濃度。每天吃頂多也就是個心理安慰，真指望它翻天覆地改變腸道生態？還得多吃點！
未遵照指示儲存
儲存也是一大學問。益生菌可是嬌貴得很，對溫度和濕度特別挑剔。如果你隨便把它們放在熱辣的陽光下，那活性早就涼涼了。
生理狀況影響
當然，個人的身體狀況也有影響。如果你身體正在發炎或者服用抗生素，那些益生菌小夥伴們更是“有家難回”。身體內部的“戰爭”讓益生菌們更難存活。
攝入時間不當
攝入時間不當也是個坑。有人飯前吃，有人飯後吃，搞得益生菌們暈頭轉向。其實，離上次用餐時間太近或太遠都會影響益生菌的效果。
產品形式不同
益生菌有多種形式（如膠囊、粉末、發酵食品等），不同形式的穩定性和生物利用率都不同，會很明顯地影響效果。
益生菌的具體有效率
益生菌的有效率其實因健康問題的類型和個體差異而異。根據多項研究，益生菌的有效率通常如下：
- 抗生素相關腹瀉：
- 研究顯示，益生菌在預防和治療抗生素相關腹瀉的有效率約為42-53% 。
- 腸易激綜合症（IBS）：
- 益生菌對於緩解IBS症狀的有效率大約在30-50% 。
- 便秘：
- 在改善便秘方面，益生菌的有效率約為40-60% 。
- 提升免疫力：
- 在某些研究中，益生菌對提升免疫力的有效率大約在30-50% 。
真相 :
由這些數據可知，益生菌並不是對所有人都有顯著效果，而且其效果也不像廣告宣傳的那麼神奇。
一般而言，如果連續使用3~4周卻不見效果，我們就會建議你該要更換菌株或是停止使用了。
益生菌與健康
肥軟藥師小叮嚀:
綜上所述，吃益生菌確實是個專業技術活。想要它們在你體內發揮最大效益，挑選高活性益生菌產品和合理的攝入方式是關鍵。各位朋友們，下一次吃益生菌時，可得多留心了，不然只是浪費錢在繳智商稅!!
希望大家對益生菌有了更多瞭解。如果有更多問題，歡迎隨時來問我們，肥軟藥師在此為你答疑解惑。別忘了，科學攝取，健康才有保障哦！
