破解減肥瓶頸!學會能燃燒脂肪快人一步!

想瘦身減脂可不是一件容易的事,尤其是當你遇到了減肥瓶頸時,想要燃燒脂肪更是讓人頭痛。但是你知道嗎?身體裡的生長激素其實可以幫助你加速燃燒脂肪,並讓你更快地達成理想體態!今天,我們就來破解這個減肥瓶頸,讓生長激素幫助你快人一步!

生長激素是什麼

從胚胎到老年,生長激素在人體內一直存在。這種賀爾蒙由腦垂體前葉分泌,通過血液運輸到全身的器官。它對骨骼、肌肉和脂肪具有重要作用,能促進骨骼生長和密度增加、肌肉量增加、脂肪代謝增強和脂肪減少。

許多健美運動員都使用生長激素來增加肌肉質量。研究表明,生長激素能夠提高基礎代謝率,從而增加燃燒卡路里的效率,對減肥也有一定幫助。

 

生長激素的功能

 

然而,使用生長激素的風險也很高。不當使用生長激素會對健康造成嚴重的副作用,包括心臟、肝臟和神經系統的損傷以及水腫和癌症等問題。因此,如果你考慮使用生長激素來減肥或增肌,請一定要在醫療專業人員的監督下進行。

那麼,有沒有自然的方法可以幫助增加生長激素的分泌呢?

增加生長激素的分泌方法

  1. 充足的睡眠:深度睡眠可以促進生長激素的分泌。建議每晚睡眠7-9小時,並確保你的睡眠環境舒適、安靜、黑暗和涼爽。
  2. 適度的運動:運動可以刺激生長激素的分泌,尤其是高強度的間歇性運動,如有氧運動、重量訓練和間歇性訓練。運動後,生長激素的分泌可能會持續增加多達24小時。
  3. 合理的飲食:攝取足夠的蛋白質和健康脂肪可以促進生長激素的分泌。同時,避免過度攝取高糖和高脂肪的食物,這些食物可能會抑制生長激素的分泌。建議每日攝取1.6~2克蛋白質/Kg。

4. 控制壓力:長期的心理壓力會抑制生長激素的分泌。適當減少工作量、學習放鬆技巧和參加瑜伽等活動可以幫助減輕壓力。

增加生長激素分泌的營養補充品

除了以上自然方法外,還有一些營養補充品可以幫助增加生長激素的分泌:

1.胺基酸:

攝取精氨酸、色氨酸、天門冬氨酸等氨基酸可以刺激生長激素的分泌。

2. 谷氨酸:

谷氨酸是一種天然的氨基酸,可以幫助增加人體內的生長激素水平,促進肌肉生長和提高運動能力。

3. 鋅:

攝取足夠的鋅可以幫助增加生長激素的分泌,提高人體的免疫力、代謝能力和骨骼密度。

4. 維生素D:

維生素D不僅對骨骼健康有益,也能刺激生長激素的分泌。缺乏維生素D會降低人體內的生長激素水平。

總結一下,生長激素在減脂和增肌方面都有一定幫助,但使用藥物可能會對健康造成嚴重影響。如果你想增加生長激素的分泌,可以選擇自然方法,例如充足的睡眠、適度的運動、合理的飲食和控制壓力,還可以考慮營養補充品。請注意,如果你有使用藥物的打算,請在醫療專業人員的指導下進行。

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<<生長激素分泌節律圖>>

生長激素分泌,是依照生理時鐘變化來進行的。

白天工作者一天當中生長激素分泌的狀況跟夜間工作者差異很大。

白天工作者很明顯的最主要的分泌出現在睡眠時間中,但夜間工作者卻不是這樣,睡眠中分泌的強度跟白天其他時候是差不多的,當然量是比較多沒錯。而且個體間差異比白天工作者來的大。

生長激素分泌量變化的曲線來看,一般起居正常的人(白天作息,晚上睡覺不熬夜)以晚上(10pm~3am)分泌最多,其次是早晨起床空腹時間(8am~10am),以及在下午空腹時段。

由上圖可知生長激素高峰期出現在12點

《最佳就寢時間》

生長發育期的小孩:晚上9點半左右入睡

成年人:晚上11點半前入睡

 

李 翊弘
李 翊弘
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