『那個比舊愛更黏人的舊傷,不管你幾歲還是死死地跟著你…』這是很多人的心聲,長年的舊傷,反反覆覆發作造成生活的不便…影響身體、影響生活…更影響心情!
在我們的客戶裡面,有一位國小運動老師-陳先生,專攻籃球,出了社會仍會和好朋友們相約打球,但去年的一場小鬥牛,讓他不小心傷了膝蓋。
就醫後,醫師開了止痛消炎藥及肌肉鬆弛劑給他,那一陣子當下感覺比較舒服,原本他想著:『只要不痛了,就是好了…』
沒想到舊傷是非常黏人的,導致活動範圍受限,好長的一段時間內,他依然感覺『好像沒有完全好』…
舊傷如何形成
舊傷不癒是因為未癒合的受傷組織反覆拉扯,容易產生纖維化,讓肌纖維失去原本的彈性與功能。
其實扭傷與拉傷是一種很常見的疾病,多半是因為運動所造成的傷害,或是日常生活中不良的姿勢所造成的問題。當不嚴重到影響動作時,人們常常會去輕忽,而導致日後的慢性運動傷害,也就是所謂的舊傷。
所以在扭挫傷的剛發生的時候就應該立刻做出正確的處理,可以減少後遺症的發生。
扭挫傷別忽視,避免加大受傷範圍
當發生扭挫傷時,通常是指關節韌帶與肌肉(或肌腱)的損傷甚或斷裂。
由於這些組織都是 由小纖維所組成的束狀結構,當受到過大的內在(強力的收縮)或外來(如扭轉拉扯等)的應力,就會發生局部或大範圍的纖維斷裂。
較輕微時只會感受到痠痛僵硬感,比較嚴重時,會有劇烈疼痛感,甚至會影響到活動。
急性運動傷害處置方法
一般來說急性期大概是傷後的1~3天,但其實急性期的長短因人而異,還是要看傷口狀態和嚴重、深淺程度來判斷。
肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷後,會有出血、發炎、紅腫、疼痛等現象。因此,柔軟組織受傷後,應立即接受適當的治療,以免傷害的情形惡化。較嚴重的急性運動傷害時,送醫處理較佳。
較為輕微的急性運動傷害處理,則遵守PRICE的原則來進行。
(1).保護(Protection):限制活動1~3天,減少組織出血,降低惡化傷勢的風險。
(2).休息(Rest):表示急性受傷後應完全的停止動作休息。
(3).冰敷(Ice):對患部施以冰療,以避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、消炎。
(4).壓迫(Compression):對患部施以壓迫,避免患部的腫脹。
(5).抬高(Elevation):將患部抬到比心臟的高度還高,促進回流,減少的腫脹。
受傷後把握黃金期,做好休息與營養補充
一般在扭挫傷的治療上,通常會給予消炎止痛藥物及肌肉鬆弛劑來改善當下的不適感,然後用自身的修復能力將患處治癒。這時人們往往因為疼痛感解除,就認為身體已修復完畢,又恢復正常活動。實際上在初期的疼痛與腫脹獲得控制後,就應該盡快在傷口不會疼痛的情況下,仍要好好休息並且補充營養,幫助組織修復,重塑肌肉、肌腱和韌帶的功能。
如何避免慣性運動傷害
因為長期未癒合完整的受傷組織,容易產生纖維化,使得結締組織肆意增生,讓肌纖維失去原本的彈性與功能,導致活動範圍受限。
建議除了用藥物對患部止痛消炎,也該攝取優良蛋白質或是膠原胜肽幫助組織快速修復,並搭配復健療程,讓身體提早恢復正常生理機能。