2023實驗企劃第一彈~2022是減肥針爆紅的一年,身為拿不到針劑的哀傷社區藥局藥師,決定自立自強(哼~
☉前言
每天到底走多少步才能健康? 文獻翻查後發現尚未有針對 不同步數/天 為目標的實驗回顧,並且實驗回顧 萬步/天 對於體重減輕、改善血壓影響最大。
那就一起來執行走萬步吧~
☉實驗目的
恢復走路習慣,拒當沙發馬鈴薯,立志讓囧丸成為熱愛生命的狗勾,讓非運動消耗融入生活中。
☉實驗設計
萬步∕日, 100 步/分鐘步伐頻率(屬於中強度運動),但主要目標為萬步,超出一萬步算賺到。
暫時以"月"為初期評估點(0103〜0201)。
專業組織 | 基本步數推薦 |
澳大利亞國家心臟協會 | 2009 年製作了一本小冊子“讓每一步都有意義 ISBN 978-1-921226-71-7,上面寫著“健康成年人的建議目標每天 10,000 步”。 |
U.S. President’s Challenge Physical Activity and Fitness Awards Program | 建議成人每天 8,500 步, 男孩和女孩分別每天 13,000 步和 11,000 步http://www.presidentschallenge.org/challenge/active/index.shtml |
National Obesity Forum (U.K) | 每天 3,000 到 6,000 步是久坐不動, 7,000 到 10,000 步是適度活躍, > 11,000 步/天是非常活躍。 |
Northern Ireland’s Public Health Agency | 提倡每天額外步行 30 分鐘或 3000 步¹ |
日本厚生勞動省 | 建議:“對於主要通過身體活動促進健康的個人,以每日步行8000至10000步為目標。 報告指出,8000〜10000步/天約相當於步行60分鐘。(←日本人走路有點快) |
☉實驗用品購入
小米手錶S1 Active、Garmin venu S2、Xexymix 黑標380N運動褲。
☉實驗執行細節
早晚帶狗散步(感覺囧丸生活很充實?)、上樓不搭電梯、買零食只能走路(可能會因為重量減少購買量)、10分鐘內能到達的地點以步行取代騎車、當月執行完畢可購入心爽爽小物1件(←感覺這能讓我有毅力一點點)
☉實驗結果分析
2月5號那週見
☉結論
2月5號那週見
參考文獻
☉Ref:Tudor-Locke, C., Craig, C.L., Brown, W.J. et al. How many steps/day are enough? for adults. Int J Behav Nutr Phys Act 8, 79 (2011).
Wilde BE, Soidman CL, Corbin CB: A 10,000-step count as a physical activity target for sedentary women. Res Q Exerc Sport. 2001, 72: 411-414.