肥軟藥師|【融入生活,走走萬步打卡】實驗

2023實驗企劃第一彈~2022是減肥針爆紅的一年,身為拿不到針劑的哀傷社區藥局藥師,決定自立自強(哼~

☉前言

每天到底走多少步才能健康?  文獻翻查後發現尚未有針對 不同步數/天 為目標的實驗回顧,並且實驗回顧 萬步/天 對於體重減輕、改善血壓影響最大。

那就一起來執行走萬步吧~

☉實驗目的

恢復走路習慣,拒當沙發馬鈴薯,立志讓囧丸成為熱愛生命的狗勾,讓非運動消耗融入生活中。

☉實驗設計

萬步∕日, 100 步/分鐘步伐頻率(屬於中強度運動),但主要目標為萬步,超出一萬步算賺到。

暫時以"月"為初期評估點(0103〜0201)。

專業組織基本步數推薦
澳大利亞國家心臟協會2009 年製作了一本小冊子“讓每一步都有意義

ISBN 978-1-921226-71-7,上面寫著“健康成年人的建議目標每天 10,000 步”。

U.S. President’s Challenge Physical Activity and Fitness Awards Program建議成人每天 8,500 步,

男孩和女孩分別每天 13,000 步和 11,000 步http://www.presidentschallenge.org/challenge/active/index.shtml

National Obesity Forum (U.K)每天 3,000 到 6,000 步是久坐不動,

7,000 到 10,000 步是適度活躍,

> 11,000 步/天是非常活躍。

Northern Ireland’s Public Health Agency提倡每天額外步行 30 分鐘或 3000 步¹
日本厚生勞動省建議:“對於主要通過身體活動促進健康的個人,以每日步行8000至10000步為目標。

報告指出,8000〜10000步/天約相當於步行60分鐘。(←日本人走路有點快)

☉實驗用品購入

小米手錶S1 Active、Garmin venu S2、Xexymix 黑標380N運動褲。

☉實驗執行細節

早晚帶狗散步(感覺囧丸生活很充實?)、上樓不搭電梯、買零食只能走路(可能會因為重量減少購買量)、10分鐘內能到達的地點以步行取代騎車、當月執行完畢可購入心爽爽小物1件(←感覺這能讓我有毅力一點點)

☉實驗結果分析

2月5號那週見

☉結論

2月5號那週見

參考文獻

☉Ref:Tudor-Locke, C., Craig, C.L., Brown, W.J. et al. How many steps/day are enough? for adults. Int J Behav Nutr Phys Act 8, 79 (2011).

Wilde BE, Soidman CL, Corbin CB: A 10,000-step count as a physical activity target for sedentary women. Res Q Exerc Sport. 2001, 72: 411-414.

 

李 翊弘
李 翊弘
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